Dzieki za odpowiedz. Knife moglbym robic jeszcze mniejszym ciezarem ale tak jak wspomnialem ja nie czuje sie zmeczony nawet robiac tym maksymalnym(jest to poprostu tylko 5 powtorzen) Tomasz myslisz ze to sie kompletnie nie nadaje ? bo mi zalezy bardziej na sile niz na masie a wiem ze moge zyskac to i to cwiczac w ten sposob. Grzywka podobno ten [...]
Mój kumpel z sekcji (trenuję Kyokushin) był ze swoją laską w knajpie na Walentynki i jakichś dwóch gości się z deka ugrzalo i zaczęło się do niej dobierać, jak na sekundkę poszedł kartofelki odcedzić. Kiedy wrócił nie mieli zamiaru wcale przestać no i doszło do rękoczynów. Każdemu wypłacił po razie i razem laską się stracili stamtąd. Jednemu wybił [...]
[...] miesa i wegla zlozonego to wszystko nie bendzie mialo sensu... ;/ Musiz to przemyslec- skoro chciales siegac po koks to prostrza i spokojniejsza alternatywa bedzie przerwa (jak widzielismy ze chce brac koks, to znaczy ze moze podjac kazdego sposobu) POZDRAWIAM PS.: jezli nie chcesz to nie bierz sobie moich slow do serca, podobnie jak innych, [...]
DZIEŃ 1 Zaczynam wypiski od dnia 1, żeby był obraz dzień po dniu jak to wszystko będzie wyglądało. Dzień zaliczony jak należy a więc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie płasko 80/90/100/110 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 [...]
[...] ma podobne poglady do moich na niektore sprawy wierze mu na slowo co do jej dzialania , Z miejsca rowniez pozdrawiam tego pana! No ale wracajac do Treningu Dzis w koncu jakis przelom w treningach nareszcie caly skonczony , co prawda ledwo bo ledwo ale skonczony! Czuje ze teraz juz bedzie tylko lepiej Barki: Wyciskanie stojac 25/20 35/10 [...]
[...] : 8/8 10/8 12,5/8 15/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 7/8 9/8 12,5/8 15/8 Modlitwenik : 4 serie Uginania ze sztanga : 30/12 35/12 40/12 45/10 Wrazenia: No wiec jak widac moj trening nieco sie rozni od ostatnich 2 poniedzialkow, tzn juz nie robie skosow i rozpietek , na rzecz treningu ramienia. Jest to podyktowane 2 rzeczami , [...]
[...] bym to interpretowal inaczej, tzn. Moj max 140 byl moim maksem podczas roku akademickiego czyli po 6-10h nauki codziennie przez caly semestr + inne stresujace sprawy. Teraz jak mam chill out i kilogramy przybywaja poprostu nabieram sily i jest to bardzo dobry przyklad bo jeszcze na poczatku czerwca jakbylem przemeczony maksymalnie ledwo szlo 120 [...]
[...] linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to jeszcze az dziwnie lekko , wiec jestem mega zadowolony . Po tym treningu kurevsko czulem lewy triceps, widac on dzis dostal najbardziej . Oby takich treningow jak najwiecej to bedzie idealnie . Poki co idzie w 100% dobrze
[...] km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno trening byl dziwny bo wczoraj nad jeziorem skasowalem sobie o kamien kawalek miesa z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec nie mozna.. Trening poszedl [...]
No coz ja porecze i wyciskanie rowniez robie na chama :> Tez sie dziwie czemu tak sie dzieje , zaczynam myslec ze to poprostu blad w diecie Ten cykl dociagne do konca tak jak ma byc , potem z 1-2 tyg odpoczynku zapodam i regeneracji (zmniejsze treningi do max 30-40 % tego co teraz) I potem bedzie trzeba zarzucic kolejny plan
[...] 150/8 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. (wszystkim ) Uginanie nog : 8,6,6,6,6 (+50kg!) Wspiecia na palce siedzac : 5 x max powt. Wrazenia: Trening udany ! Mimo bardzo wczesnej pory dnia jak dla mnie udalo sie zaliczyc to co mialem zaliczyc i jestem zadowolony. Powoli przysiad staje sie naprawde ciezki ,ale jeszcze jest zapas sily i to mnie cieszy!
Witam ! Niestety mam malo czasu , bo musze co chwile cos robic i wysypiac sie tez nie jest ostatnio za latwo , ostatnimi czasy tak mi polibuda zabiera czasu ,ze nawet na zycie prywatne jest go bardzo malo Ale nic trzeba zapyerdalac Dzisiejszy trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening [...]
[...] rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI? 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ? 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka [...]
[...] jiu jitsu , adcc i na tyrnieju mma almma złoto. Prxez ten okres siłownia była max 2 x week a waga nigdy nie przekroczyła 92 kg ponieważ raz ze zawody dwa jadłem wszystko jak świnka i przy rakim trybie treningowym nie szlo się zalać. W marcu zaczęłem bardziej przywiazywac uwagę do siłowni. W kwietniu uraz kręgosłupa, powiększyła się wada a [...]
Dzis DT NOGI !!! Wypychanie na suwnicy 30/25/20/15/10 Ciezar caly jaki dalo sie zalozyc+100kg nakladu na maszyne luzem Fronty z tempem 3/1/1/0 3x10 Smieszny ciezar a dal popalic. 3sec zejscia ,sekunda zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec [...]
[...] hantli plaska 4x10 Pompki klasyczne 2x max Uginanie sztangi lamanej 3x10 Mlotki 3x10,8,8 Uginanie sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich siadow np robie tylko fronty na smith z 60 kg jako cwiczenie na dobicie w tempie 3/1/1/0 albo w ss z syzyfkami ) [...]
[...] wspiecia siedzac 4xmax Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max + allachy 4x20 50,65,70,75kg + rozciaganie Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje mocniej...Plecy przetyrano ostro w 35 min a calosc z rozciaganiem w 60. Mimo 4,5k kcal musialem dodac zapychacz jakis [...]
SAMOOBRONA A KONSEKWENCJE
